私達は毎日”食”から栄養を得ています😊
そして体の調子を整えていますよね💡
何事にもバランスの良い食事が大切です。
偏った食事を毎日続けてしまうと
体調はもちろん髪、頭皮にまでも影響をあたえるんです！
頭皮や髪のケアを頑張っているのに
なかなか状態が改善しない…💦とお困りの方
もしかしたら貴方の体に美髪になるための栄養素が足りていないかもしれません😱
美しい髪に生まれ変わる栄養素とは
三大栄養素や五大栄養素などとよく聞きますが
実際健康を保つために必要な栄養素の数はいくつくらいだと思いますか？
その数なんと約３３種類もあるんです😲
この数は２０１５年に食事摂取基準として
必要量、目安量がもけられたもののの数ですが
今後は更に増える可能性もあるようです！
そんなたくさんの種類から今回は”美髪”に良いとされている
美髪栄養素をご紹介いたします♪
・タンパク質
人の体は、基本的にどの部位もほとんどがタンパク質からできています。
もちろん髪も頭皮もタンパク質が基本となり作られています⭐️
体をつくためのタンパク質はとにかく必須です！
・亜鉛
上記で説明をしたタンパク質を使って
亜鉛は髪の細胞を作る役目があります💡
亜鉛は髪の細胞を作る役目があります💡
ということはタンパク質だけでは髪は作られないということです！
この亜鉛が足りなければ生えてくる髪の毛は
スカスカの栄養不足の状態で生えてきてしまいます💦
健康な髪を作るために必須の栄養素です🤓
・ビタミンA
頭皮の皮膚粘膜を強化し、美しい髪を作る土台作りに必須と言われる栄養素です❤️
髪は頭皮から生えてきますよね。
その頭皮の状態が整っていなければ健康な髪も生えるに生えてこれません😵
頭皮と髪をよく畑の土壌と作物に例えるのですが
カラカラの栄養のない硬い土壌からは
いくら良い種をまいても健康で丈夫な作物を育てるのは難しいですよね💦
頭皮と髪もいっしょです❗️
頭皮にも肥やし与えて美髪が生えてくる状態を整えましょう！
ビタミンAは頭皮の状態を整えるのに必須な栄養素なんです💡
美髪栄養素”タンパク質＋亜鉛＋ビタミンA”を含む食材
それぞれを考えながら美髪のために食事を毎日摂るのも
考えてみると結構大変ですよ😅
実はその美髪栄養素がたっぷりのオススメ食材があるんです❤️
そちらをいくつかご紹介いたします。
①牛肉の赤身
牛肉の赤みには日髪栄養素の他にトリプトファンという
安眠に役立つ成分が入っています😴
美髪は眠っている間に作られますので質の良い睡眠が非常に重要です❗️
ですので夕食に食べればより良い美髪がつくられるのでオススメです✨
②羊肉
最近はスーパーでも日常的に買えるようになりました💡
米沢の方であれば義経焼きがピンとくるかと思います😄
羊肉にはL-カルニチンという脂肪燃焼成分も含まれていますので
肉でも太りにくくダイエットにも◎！
羊肉の独特の臭みが気になる方もいるかと思いますが
脂身から焼き出てきた脂を捨ててから表面を焼くと
臭みが消えやすく匂いも気になりにくくなりますよ🤓
③レバー
美容に良いとされる無敵食材です！
臭みが気になりやすい食材ですが
塩水や牛乳に1時間ほど漬けてから調理すると美味しく頂けます😊
ヘム鉄も豊富に摂取できるので美髪だけでなく
季節の変わり目に起きやすい立ちくらみ予防にも◎です💡
④鰻
高価な食材になりつつあり気軽に食べれる物ではなくなってきていますが、
特に頭皮や髪に元気がない、体調もいまいちすぐれない…
そんな時にオススメの食材です🤓
ヘム鉄摂取や、ヤル気UP効果も期待できる食材です❤️
⑤卵
アミノ酸スコア◎でタンパク質の中では超優秀食材です😍
アレルギーがない方であれば1日3個ぐらいまで食べてもOKです✨
小腹が空いた時のおやつにも最適です☺️
美髪栄養素たっぷりの食材でいいなと思うものはありましたか？
とはいってもバランスのよい食生活を送るのが
髪や頭皮だけでなく心身にとても大切なことです💡
ぜひ今日からでもバランスよく美髪栄養素を取り入れた食生活
試してみてください😊